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道馆新闻
发布日期：2019-04-12
跆拳道可以说是全民都可以学习的一项运动了，但是大多数人都是听别人介绍或者别人说怎
么怎么样的。自己可能了解比较少，今天大连善谷跆拳道的小编就来和您介绍一下，学习的
跆拳道方法和都有哪些好处优点。
跆拳道的好处
1、提高身体素质：跆拳道是以脚踢、摔撞加上拳头打击的一种武术，锻炼的过程中对体能的
要求和消耗有要求，随意适度的练习跆拳道，可以提高身体的抵抗力，减少生病的机会，身
体素质就在一天一天中得到提高。
2、培养协调能力：跆拳道是腿法为主，拳脚并用，身体的重心要一直保持平衡。所以在练习
跆拳道的过程中需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练
，并且使自己更有灵活性。
3、锻炼毅力、减压：学习跆拳道是一件很辛苦的事情，需要付出时间付出汗水有时候可能会
有身体上的酸疼。当你想放弃的时候，要克制住自己这样的念头，要坚持的训练下去，在训
练过程中可以培养自己不怕吃苦的精神，磨练自己的意志。跆拳道的训练中有意向独特的喊
声配合，更具减轻精神压力之功效。
4、锻炼反应速度：跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量
大、击打效果好，所以这无形中也锻炼到反应能力。
5、提高自信心和礼仪：跆拳道不仅是力量的对抗，身体素质的提高，更多的是在学习过程中
懂得互相尊重，互相礼让。
6、优化体形，使线条更优美：跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，
且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有与众不
同的地方，所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动。
跆拳道的方法
跆拳道不同的招式有不同的作用，接下来为大家介绍跆拳道的方法
1.锻炼腰部肌肉，赶走腰部的赘肉：两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打
开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。
2.锻炼全身肌肉：双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲
近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂
在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
3.锻炼腿部和跨部肌肉：一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽
量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
4.锻炼手臂与腿部力量：双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩
距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。
练习跆拳道的注意事项
跆拳道毕竟是一项力量的体育锻炼，又不同于跑步之类的，所以最好在专业老师的指导下进
行，千万不要自己还未掌握要领自己练习，这样很容易对身体造成伤害。在练习跆拳道前要
做热身运动20分钟，这样可以使身体打开，为接下来的力量训练做好准备。然后练习跆拳道
要训训渐进，根据自身的情况来安排时间和内容，一般训练50分钟就好，中间也可以停顿休
息25分钟，最后练习结束后要做10分钟的放松运动，让身体从激烈的力量运动慢慢过度回来
。
以上就是今天大连善谷跆拳道小编为您分享的《学习大连跆拳道方法以及优点都有介绍》，
如果各位朋友有想法或者想咨询的，欢迎随时来电。
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